Quer aprender a respirar melhor, fortalecer seu diafragma e ampliar a capacidade da sua caixa torácica? Então leia este nosso novo artigo e confira cinco exercícios para a respiração que vão te trazer mais saúde e bem-estar.
Exercícios para respiração
1. Respiração com exercitador pulmonar
É comum a ocorrência de infecções pulmonares em idosos que estão acamados e isso ocorre quando parte do pulmão perde sua capacidade de inflar com o ar, “murchando”.
Mas para evitar esse problema, podem ser feitos exercícios de respiração com um exercitador pulmonar.
Esse aparelho tem esferas que demonstram se o volume de ar inspirado é o necessário, pois o nível que essas esferas atingem deve estar adequado à capacidade pulmonar de cada pessoa.
Os idosos devem começar no nível 0; quando chegarem ao ponto de inspirar o volume necessário sem dificuldade, podem passar para o próximo nível.
2. Respiração diafragmática
Se seu objetivo é aumentar a amplitude da sua caixa torácica, o exercício indicado é a respiração diafragmática que consiste em expandir o abdômen no momento da respiração, e não o tórax.
Para fazer este exercício, fique em uma posição confortável, feche os olhos e coloque a mão sobre a barriga. Inspire lentamente pelo nariz, expandindo o abdômen. Depois de inspirar o máximo que puder, segure o ar por dois segundos e expire lentamente.
Esta é uma atividade indicada para qualquer pessoa e em qualquer idade e também ajuda a reduzir a ansiedade.
3. Inspiração fracionada
Para aumentar o volume de ar que entra nos pulmões, um ótimo exercício de respiração é a inspiração fracionada.
Ele é feito da seguinte forma: inspire por 1 segundo, segure a respiração por 2 segundos e inspire mais uma vez. Depois de fazer a inspiração completa em partes, faça a expiração de uma só vez.
A única contraindicação deste exercício é para quem tem problemas obstrutivos graves.
4. Exercícios de retenção
Se você sofre de insônia ou tem problemas de ansiedade, este exercício é o ideal para você, pois traz relaxamento.
Para executá-lo é simples, basta deitar de barriga para cima e exalar o ar pela boca. Em seguida, feche a boca e, com os pulmões vazios, prenda a respiração e conte até 4.
Então, inspire pelo nariz até preencher completamente os pulmões e prenda novamente a respiração contando até 4.
Repita esse processo aumentando o tempo de retenção a cada ciclo.
5. Respiração das narinas alternadas
De origem oriental, esse exercício é muito usado em práticas de meditação e yoga, pois acredita-se que ele ajuda você a equilibrar o seu lado emocional e racional.
Para executá-lo, sente-se ereto e feche os olhos. Toque o centro da testa com o dedo indicador da mão direita e exale completamente o ar. Em seguida, sem mover o indicador, pressione a narina direita com o polegar e inspire pela narina esquerda.
Então, expire de novo pela narina direita e inspire pela esquerda, exalando na sequência.
Porque fazer esses exercícios
Os exercícios respiratórios são técnicas que ajudam você a lidar com a ansiedade, combater a insônia e aumentar sua capacidade respiratória. Portanto, são indicados para todas as pessoas e principalmente para idosos ou pessoas com problemas respiratórios.
Assim, separe alguns momentos do seu dia para realizar, ao menos, um exercício de respiração!
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